运动不是最重要，人到60岁出现“断崖式”衰老，到底要做啥「断崖式衰老3个年龄段是什么」

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运动不是最重要，人到60岁出现“断崖式”衰老，到底要做啥

我62岁时在半年之内得了两次心梗。那时医院还没有放支架或搭桥的技术，只能是保守治疗(中西结合)。彩超显示，我的心肌死了四分之一，就是心脏有四分之一不会动了。当时我很悲观。医生便对我说，没事，只要坚持服药，坚持适度运动，再活20年没有问题。我按医生说的做了，八十岁前天天骑着自行车到处转，八十岁以后天天做体操、走路。现如今我八十六岁了，身体状况尚可，仍坚持每天走七八千步。有的人说我真不像八十六岁的老人。

我个人体会，运动或许与长寿无关，但与生活质量有关。

我没有到60岁，具体感受不知道，自己周边有些老人确实如你所说有“断崖式”衰老的，但还有很多老人你无法判断他们的年龄，看起来只有50岁左右仔细一问都62了，这些老人有很多共同点。

年轻时没有超出范围的体力劳动，也就是没有下过死力气，基本上都在办公室做内勤，就是外勤也不用整天背朝黄土面朝天的。

心态都特别好，能够自我调节情绪，不急不躁，看惯人生起起落落不平事，心里不记仇不记事善于忘记，为人随和。

生活习惯特别好，早起早睡，按点吃饭，荤素搭配，爱好运动，没有抽烟喝酒不良嗜好。

经济条件都不错，不用为生活努力，不用为子女过多付出。

人到了60岁，有的看上去象70岁的，而有的看上去象50岁的年纪。这是由于每人的体质，家庭负担，精神状态，心情等诸多情况不同造成的。

60岁可以说是从中年迈向老年的转折点，迈的快慢完全取决于自身的条件和身体状况。有的人虽然到了退休年龄，由于家庭负担太重，每天还要起早贪黑的去奔波，加上身体不是很健康，这时就会加速人的衰老。反之，有的人退休了，家庭条件好，每天除了吃喝玩乐就是养生，心情舒畅，无忧无虑，身体健壮，这样的人就会推迟衰老，显得年轻。

如果人出现了断崖式衰老，那他一定是有原因的。

在这方面我有亲身体会，记得刚退休时，身体总是不舒服，让你心情很压抑，不开心，吃饭没畏口，干事没精神，谁见了我都说变老了。可最近两年有了根本的转变，过去的毛病没了，吃的饱睡的香，心情好愉悦，体重增加了十斤，如今谁见了都说越来越年轻了。

所以，人衰老的快慢主要是看自身的条件好坏，人人都想年轻不老，那就要看自身是否具备不老的条件了。您说呢？

运动不是最重要的，而是最重要的，最重要的是如何有效运动，科学的、合理的、适宜的才是最重要的！

人到60岁出现生理机能身体机能上呈现出断崖式衰老是何因？

60岁之前不维护，尤其是一日三餐胡吃海喝之人就严重的腐蚀自我身体生态健康系统，既便加以运动锻炼也于事无补，一边控制饮食，做到合理匀衡饮食，一边加强适宜的运动锻炼，养成生活和工作习惯与意识，提高和改善睡眠质量，这样方能保持身心平衡，方能延缓衰老，提升生存质效！

60岁之后才维护已经晚了，但是，只要我们有意识加强日常身体机能和体能维护与积累，尤其是在阳光下锻炼身体，只要运动量和运动强度都较好契合我们身体机能实况，过量和不及都不适合，必须找到一个平衡点，方能益健悦身！

预防衰老断崖式下降的最佳方式就是做到三合一，高质量睡眠＋均衡营养＋合理的运动锻炼方式，三驾马车，齐头并进，方能促康、延年、益寿！

运动不是最重要的，人到60岁出现“断崖式”衰老，到底要做啥？

一． 人到60岁，为什么会出现“断崖式”衰老？

1. 长期不良的生活习惯所致。

吸烟、酗酒、熬夜、劳累过度、暴饮暴食等，都是不良的生活习惯，在人体走向衰老的过程中，这些不良生活习惯，终会有一天来找我们的麻烦，比如说，到了60岁的时候，引发了“断崖式”的衰老。

2. 生活压力或者生活变故所致。

到了60岁之后，虽然说，不少人的生活重担已经卸下来了，但是，还是会有一些人在负重前行，比如说，为了子孙，不得不继续努力挣钱，或者，因为以前投资失败，还必须挣钱还账，再或者，配偶意外去世等。

3. 生活空虚无助所致。

60岁，是老年阶段的开始，对于男性来说，也是退休阶段的开始，“干了一辈子革命工作，也该歇歇了”，但是，一些人因为之前长期把工作当作生活内容，歇下来之后，不能很好地调整自己，就会使自己陷入到空虚无助的日子里，进而导致“断崖式”衰老。

空虚是老年人的“敌人”

二． 健身运动不是最重要的，但是，也是延缓衰老的最重要办法之一。

1. 健身运动是延缓生命衰老的最重要办法之一。

快走、慢跑、自行车、动感单车等有氧运动，可以减脂瘦身，可以增强心肺功能，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练，可以增加肌肉、强化骨骼。

心肺、肌肉、骨骼等不同器官功能增强了，是对这些器官衰老的延缓，也是对整个身体衰老的延缓。同时，健身运动的减脂瘦身效果，可以让人远离肥胖及相关疾病，远离了各种疾病，同样是对衰老的延缓。

2. 老年人健身，一定要量力而行。

健身的效果，在于选择适合自己的运动方式，也在于根据自己的身体承受能力去运动，如果运动不当的话，比如说，健身动作不正确，或者运动过量，就会影响到身体的健康。

走路是最适合老年人的有氧运动

三． 延缓衰老，或者避免“断崖式”衰老，还有其他需要注意的事项。

远离各种不良生活习惯，比如上面提到的那些不良生活习惯，养成相应的良好生活习惯，是有效延缓衰老和避免“断崖式”衰老的其他有效办法；延缓衰老，或者避免“断崖式”衰老，就需要注意的一些事项来说：

1. 合理控制饮食。

合理控制饮食，是在营养全面的前提下，远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，适当增加高蛋白食物、膳食纤维食物的摄取比例，早餐营养、午餐吃饱、晚餐吃少，这样的饮食结构和饮食习惯，才是健康的。

合理的饮食结构

2. 劳逸结合。

不会休息的人就不会工作，休息是为了更好地工作或者劳动，60岁以后，更应当注意劳逸结合，比如说，要保证睡眠，根据生物钟休息等。

人体生物钟

3. 老有所为。

需要挣钱来养老的，就再努力想办法挣钱，毕竟，60岁到70岁的年龄，一些工作还是可以胜任的。不需要挣钱养老的，要及时多培养一些兴趣，健身之外，读书、音乐、书画、旅游、自媒体，等等，有事情干了，也就远离了空虚和无助。

兴趣让老年人生活充实和快乐

4. 保持积极、乐观的心情。

遇到问题，急是没有用的，需要慢慢去解决，一时解决不了的，就交给时间，不管怎样，到了这样的年龄，要学会取舍，要让自己看淡得失，做自己能做的事情，然后，让自己以豁达的态度，走过余生的每一个日子。

老年之后，乐观态度更加重要

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