有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗「黄晓明新片增重30斤是真的吗」

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有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

我相信有人一个月可以减肥几十斤，因为我的确用了51天减了40斤

我是从67kg（134g）减到了现在的47kg（94g），而且持续几年没有再反弹过。

你要问我具体怎么做的，是不是喝了什么减肥茶、代餐粉，还是报名了什么强悍的减肥瘦身班，我想告诉你，我都没有。

我更没有像你想的那样节食、或者一天只吃一顿什么的，我减肥的51天期间，一日三餐是正常的，而且期间没有吃过或者用过任何的减肥产品。

那我到底怎么瘦的呢？

只需要注意以下两点就够了：

1.饮食控制

饮食控制

饮食控制不是说直接节食，或者吃的很少。

一日三餐的营养必须均衡，每天人体需求的营养成分必须给足，不然就算瘦下来，也是很容易就反弹的。

饮食原则是这样的：

每天早餐在07:00~09:00之间食用，尽可能吃足够多的营养（我的搭配是牛奶和鸡蛋必不可少，此外还配有一颗Vc，最近新加了Vb和Ve），在早餐期间如果你和我一样喜欢吃零食的话，可以把你喜欢的零食放到这里来一起吃掉。

每天中餐吃的蛋白质要尽可能多，也就是肉类，鱼肉最佳，因为鱼肉中含有人体所需要的Ω-3不饱和脂肪酸（亚麻酸），这是对我们的身体非常有用的脂肪酸，它仅存于鱼肉类、坚果类及亚麻籽油中。

每天晚餐如果要吃主食，就要把吃饭时间提前到六点以前吃完，如果不吃主食则可以在七点以前，主要以蔬菜类，补充膳食纤维为主。

2.运动

运动

想要减肥必须配合运动，如果只是控制饮食，不运动，会变瘦，但也会反弹。

如果只是运动，不控制饮食，不会瘦，甚至还会变得更胖。

因此运动必不可少。

运动在减肥期间应该选择有氧——力量——有氧的方式。

也就是有氧为主，力量为辅。

减肥的目的不是掉秤，而是把自己的身体打造成为“怎么吃都不会胖”的体质，这样你再也不用担心反弹带来的绝望。

如果我的回答对你有用，欢迎关注我，我是专注于减肥健康领域，国家营养师马老师的徒弟程程，有任何这方面的问题，都可以随时私信我。

另外这篇文章是我之前写过的更加详细的减肥过程，如果能帮到你，请帮忙点个赞。感激不尽。

从67kg瘦到现在的47kg，减肥只需要做对两件事（续）

先明确一下月减几十斤的很少，即便是明星也没那么夸张。

一、节食减肥减的是什么？

我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么？

大部分是身体的水分、少量脂肪，还有部分蛋白质。

很多明星为了拍戏上镜，短时间减掉数十斤！

平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚，其实就是节食。

！

二、节食减肥的危害

节食是一种极端减肥方式，是要付出代价的！

1.节食会使基础代谢降低。

比如你原来每天正常情况下，身体消耗1200大卡热量，节食一段时间后，你就只能消耗1000大卡了。

（1）因为节食减掉了一部分肌肉，代谢降低。

（2）节食后，身体会自发调节，降低热量消耗，来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后，体重就不再降低的原因。

2.长期节食容易造成营养不良，抵抗力下降。

3.女性甚至姨妈出走，皮肤暗黄，掉头发等等。

4.快速反弹。

当有一天你开始恢复正常饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪，防止再次缺少热量来源。

所以，节食减肥不可取！

三、科学减肥

科学的减肥方法一定不是极端的，也不需要你痛苦节食。

1.科学饮食

减肥是“七分吃，三分练”，所以饮食很重要。

戒零食、戒高油高脂食物，这是必须的！

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式！

主食可以用升糖指数低的粗粮代替，比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。

如果食用大米饭，那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。

2.科学运动

减肥不是一阵子，它是良好生活习惯的养成。当摄入热量＜消耗热量，日积月累，瘦下来是水到渠成的事情。

建议一周3-5天，每天40分钟（根据自己身体情况安排）。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来，可以有效消耗热量，达到瘦身的目的。当然，这个运动量仅供参考！

3.良好的心态

减肥很忌讳急功近利，所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食！减肥是为了更美，更健康，切莫忘了初心！

减肥成功不是结束，而是新的开始！一种良好生活方式的开始！

到此，大家对黄晓明新片增重30斤的解答时否满意，希望黄晓明新片增重30斤的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。