午睡可预防冠心病，冠心病患者如何正确睡午觉「过度午睡5大风险是什么」

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午睡可预防冠心病，冠心病患者如何正确睡午觉

最新的研究显示，睡眠障碍与冠心病有着密切的关系，不仅能增加冠心病的发病危险，还能带来意外风险，因此，管理好自己的睡眠，对冠心病患者来说是一件必须做好的事情。

午睡要保证

有研究报道，每天午睡30分钟可使冠心患者的心绞痛发病率减少30%。因此，冠心病患者必须午睡，同时要注意姿势，采取舒适的卧姿休息。有些冠心病患者习惯坐着打盹，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸，使心脏负荷加重，且会引起脑部缺血，是不可取的。

除了午觉之外，其他的睡眠也要保证。

人的最佳睡眠时间段是晚上11点到早上6点，最好保持每天睡眠6-8小时。

保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平静。想要获得高质量的睡眠，下面这几点就不得不注意。

睡前要缓和

首先，晚餐要缓和，以清淡饮食为主，量宜适中不宜多，吃易消化的食物，并配些汤类，迟到七八分饱即可，避免因过饱而加重心脏负担。其次，饮水要缓和，睡前要适量饮水，可稀释血液，但不可大量饮水，以避免起夜造成再次入睡困难。第三，精神要缓和，睡前避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟以及看刺激性的电视和书，可以减少夜间做梦。给自己创造适宜睡眠的环境，拉好窗帘，避免被外界强光惊醒。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

姿势要正确

冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。使心脏不受压迫，同时全身肌肉松弛，呼吸通畅，能确保全身在睡眠状态下所需氧气的供给，有利于大脑得到充分休息。

晨起要缓慢

冠心病患者在早晨起床时，务必要做到动作缓慢，切不可操之过急。（1）睡醒时先在床上躺30秒；然后在床上坐30秒：再将双腿放床下30秒，最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免发生心脏病猝发。（2）避免屏气用力大便，这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。（3）起床后及时喝一杯温开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环。

药物是后盾！

当然，会有部分冠心病患者由于各种各样的原因而导致失眠。患者在发生失眠的急性期，一定要尽早到医院就医，尽早使用镇静安眠药物，要短程、足量、足疗程，用药不可同时饮酒、喝茶、饮用咖啡等，否则会增加药物成瘾的危险性。一种抗失眠镇静药疗效不佳时可并用另两种药物，每种药物都尽量用最低有效剂量。所有的药物都要在医生的指导下服用，切不可自行减药和停药。

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目前来说，冠心病是很难治愈的，所以预防是非常重要的，尤其在饮食方面，需要非常的重视，还有就是在睡眠方面，比如午休，需要合理的睡姿，避免疾病。

首先，冠心病患者午睡前不要吃得太饱，太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张；太油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变。

其次，冠心病患者午饭后不宜立即午睡。因为饭后大量血流流向胃部，血压降低，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足，因此，以先休息20分钟后再上床午睡为宜。

再次，冠心病患者应注意睡姿。冠心病患者睡觉宜采取头高脚低右侧卧位，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾。有些冠心病患者喜欢坐着或伏案打盹，这是有害的，因为它会使脑部缺血、缺氧加剧。

冠心病病人午睡时间以1小时左右为宜。起床前应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

中国自古就有“子午觉”一说，在德国甚至将午觉写入法律，由政府强制推行。现代生活越来月好了，也会给自己带来一定的压力。何不合理的安排一下午睡时间，让自己在一天当中剩下来的时间里更加精神愉快的度过，尤其是老人或患有心血管疾病的人群。

标题提到的午睡可以预防高血压，究竟有什么样的好处呢？

1.短时间的午睡能够有效的消除疲劳，缓解压力，让大脑得到适当的休息，有助于血压的平衡和稳定。

2.午睡可以帮助消化食物，促进营养吸收，还可以达到减肥的效果，体重达标，患心血管疾病的几率也降低了。

3.午睡能够让大脑释放的神经递质较少，交感神经较弱，这样情绪相对稳定，血压平稳，减少了心脏的负担。

正确午睡的方法：

1.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

2.趴头睡觉会减少头部供血，让人出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

3.健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

4.人最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。

每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。但是要注意在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，午睡时间大约一般在12点至15点内的20分钟最为有效。

一小时的午睡，可以让心脑血管患者受益匪浅。老年人最需要劳逸结合，而午睡正是心脑血管病人借以小憩的驿站。英国研究人员对午睡和不午睡的人群进行了调查，患冠心病的危险比无午睡习惯者减少30%。人体在入睡后，血压会降低20%，因此冠心病人在入睡前不要服用降压药，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。且时间不宜过长，一小时左右就好，宜采取以头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

然而，午睡对心脑血管疾病患者也有一定的风险。据法国研究人员称，有三种人午睡是存在风险的：体重超过标准体重20%的人、严重低血压患者和有严重血液系统循环障碍的人，尤其是患有脑血管疾病经常头晕的人。这是因为饭后小睡（尤其是在炎热的夏天）会扩张皮下血管，增加血液流量。饭后，血液进入胃肠道消化食物、皮肤和消化道，与大脑争血，午睡便有诱发脑梗死的风险。所以建议午饭前睡30分钟，让大脑休息，快速沟通，消除疲劳。

吃完饭立刻午睡会增加患糖尿病的风险吗

有午睡习惯时，消耗的热量肯定比不午睡时要少，可能会导致血糖和血脂水平升高，但并不意味着就会导致血脂异常和高血糖，因为人体有自我调节机制。

糖尿病的发生与饮食、活动量、肥胖、高血压、血脂异常等因素都有关系，由于有许多因素影响着血糖水平，临床研究中很难控制好这些与糖尿病发病相关的因素，从而来专门科学地评价“午睡”对血糖的影响及是否增加患糖尿病的风险。

是否该不该午睡，取决于个人情况。

如果习惯早睡早起，夜间睡眠充足，白天精神很好，就可以不用午睡。

如果是夜间工作、睡眠少，那么中午小睡一会有利于精神的恢复，保持下午和晚上精力充沛。

如果白天工作很辛苦，中午小憩一会也可以调整身体和精神状态。

另外，每个人的睡眠时间因人而异，睡眠质量也不同，不能简单地说该不该午睡，也不能说午睡就是造成某种疾病的原因。

预防糖尿病主要是控制饮食、增加运动、控制体重等。即少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、各种甜食等。每天至少运动30分钟，如快步走、慢跑、游泳、打球、跳舞等，每周至少运动5天。

有条件的情况下，每天中午午睡片刻，有助于下午和晚上保持充沛的精力，恢复身体的疲劳。午睡时，最好能选择可以平躺的沙发、床等，不要趴在桌子上睡觉。午睡时间建议不要太长，一般控制在30分钟左右。

午睡到底会不会让人长胖

有道是“春困秋乏夏打盹”，在一天的忙碌之中，中午能睡上一觉，是多么舒服的事情。但是，对于午觉大家众说纷纭，到底午觉有什么好处，又有什么坏处呢？

首先，我们来看看午睡的好处。

1、振奋精神，调节情绪。每天保持午睡，能够让精神饱满，更有活力，尤其是长期面对高强度工作的上班族，午睡可放松身心，舒缓紧张情绪，缓解压力，精神更好，更有助于提高工作效率。对于生理期的女性，午睡还可以有效调节月经期的各种不适。

2、增强记忆，增强性能力。据研究表明，午睡可以有效巩固记忆力，尤其在午睡十分钟左右的时候，人的认知能力可以得到有效提高，午睡能大大改善记忆能力。午睡还可以帮助身体维持正常的性激素水平，有效改善性激素失衡及性能力障碍。

3、弥补晚上睡眠不足，降低心脏疾病风险。午睡可以有效弥补晚上各种因素导致的睡眠不足，补充精力，降低心脏患病的风险，更好的投入工作。

其次，午睡的坏处。

1、午饭后直接午睡，会影响肠胃正常消化，易引发肠胃疾病。

2、午睡应在舒适的环境，躺在床上盖上被子睡为宜，如果随便靠着椅子或者趴在桌子上睡，容易导致呼吸不畅、压迫眼球影响视力、感冒等不良后果。

3、午睡时间以控制在半小时左右为宜，过长的午睡容易导致疲倦、头晕、浑身无力、生物钟紊乱、影响晚上睡眠等。

另外，据多项研究表明，午睡不会让人长胖，要想有一个更健康的体魄，更有精神的状态，还需长期保持午睡。

晚上睡觉会不会让人发胖呢？呵呵，事实上睡觉本身并不会让人发胖。不过，晚上如果吃了过多食物，平时又不动的人，晚上睡眠中身体就会将多余的能量转化成脂肪储存起来。所以，与其担心午睡发胖问题，不如关心晚餐如何控制好饮食的问题，因为弄不好你的身体晚上一边在睡觉，一边就在忙着储存脂肪呢。

我们之所以变胖，是因为我们身体对能量的消耗小于我们吃进去的能量。（当然，这个过程其实是很复杂的。）如果你不想让自己发胖，最好办法就是：管住嘴、迈开腿。

午睡属于小睡，一般控制在30分钟以内为宜，养养神就ok。不用担心发胖问题！

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