生命节律对我们养生有什么指导意义「长期午睡会更长寿吗女生」

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生命节律对我们养生有什么指导意义

对人的健康来说，生命节律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，才有益健康长寿。世界闻名的康德教授有句名言：“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。

为什么没有午睡习惯

第一点生活习惯不同，可能一些人没有直接接触过外国人，不过从电视上可以了解到他们的一些生活习惯。他们的生活很放松，节奏很慢，身体和心理上的压力都不会很大，所以即使不午睡，也能够保持很精神的面貌，因此他们没有午睡的习惯。而中国人的生活节奏很快，日子总是忙忙碌碌，往往需要耗费大量的精力，只有适当的午睡，下午才不会打瞌睡，也能够恢复动力，去继续下午的工作和学习。

第二点思想上的差异，中国人比较注重养生，认为只有补充充足的睡眠，身体才会更加健康，而午睡则是有助于长寿的一种方式，所以很多人会保持这样的习惯。但外国人更讲究效率，他们认为中午午睡的行为，实则是在浪费时间，并且在公共场所睡觉，会给人一种不礼貌的感觉。

没有午睡习惯，是因为你每天都工作非常的繁忙，没有时间抽出空来来进行午休，所以久而久之，你就养成了不午睡的习惯，而且你不午睡，下午也依然能够保持充足的精力来应对你的工作，所以你不需要进行午休，同时晚上你的睡觉时间很长，你有了充足的睡眠，就不会再需要午休了。但为了身体健康，最好还是养成午睡的好习惯。

睡眠时间越长越好吗

深度睡眠越长，人越长寿。

婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。《美国医学协会杂志神经病学》期刊报道称，深度睡眠不良，会使心血管疾病发作风险升高；深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率就会增加13%。

深度睡眠能帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10-30次，心脏才能得到充分休息。

如果平时比期望的起床时间更早醒来，或睡醒后仍感觉乏力、困倦，可能是深睡眠不足。此外，如果夜间经常出现易醒、多梦等症状，即便很早入睡，也会导致深睡眠过少，当存在这些状况时，建议及早就诊神经科。

当然是越长越好，但人是一部最智能的机器，你睡够了，自然就睡不着了，自然就会起床，吃饱了自然就吃不下，不用担心应该睡多长时间，睡得着的时候就是应该睡的时候，别在意长短之说，你该考虑的是你有没有这么多时间可以睡觉，有没有更重要更迫切的事情要做。

结论：当然不是，成年人最佳睡眠6-8个小时，婴儿时间要超过8个小时以上为佳。

一、睡眠质量

由睡眠周期决定的。睡眠周期有两个的组成部分:深度睡眠和快速眼动睡眠。

1.在深度睡眠期间，我们的身体放松、血压下降、呼吸更有规律，当然大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体最关键的阶段。深度睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。科学家研究表面，人体的免疫系统也是靠深度睡眠来完成的，慢波睡眠就显得更为关键。

2.快速眼动睡眠就是恢复人体的精神和信息。此阶段大脑会做梦和重新组织信息的阶段同时大脑也会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。

每个睡眠周期都是由浅睡--熟睡--深睡--熟睡--浅睡 三角函数线似的交替进行，深睡期所占的比例也就20%左右。

二、睡眠太多有危害

1.睡眠过多会引发糖尿病。

科学研究表明，一个人的睡眠超过9个小时以上，诱发糖尿病的概率会提高3倍

2.睡眠时间太长容易变笨。

睡眠太多，人就会变得很懒，大脑休息时间过长，导致脑细胞活力下降，脑细胞抑制时间过长，久而久之会影响智力，导致记忆力下降，容易使人痴呆。

3.睡眠过多会引起死亡

所谓物极必反，研究表明，每天睡眠时间7个小时死亡概率最低，超过9个小时，死亡概率最高，少于6个小时，死亡概率也会有发生。

总结：你睡眠时间并不是越多越好，也不是越少越好，而是科学合理的安排是最好的。

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