年近六十还能练出肌肉吗「79岁奶奶坚持健身20年」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于79岁奶奶健身19年的问题，为大家整理了2个问题79岁奶奶健身19年的解答内容来自网络整理。

年近六十还能练出肌肉吗

谢谢邀请。老年人想着锻炼身体、增强肌肉实在难能可贵。单就增强肌肉而言，答案是肯定能。但有这样几个因素需要考虑:一是家人子女是否支持？二是是否有宽裕的时间？三是自身身体条件是否具备？特别是第三条尤为重要。为什么这样说，一方面，随着年龄增大，人体钙流失等因素,导致骨密度变小，容易造成骨折;另一方面人体机能也逐渐老化，心脑血管、肢体关节难以承受大负荷训练。长肌肉的原因是超量补偿，也就是肌纤维断裂自我修复的过程。为此，老年人尽管能长肌肉，我的建议是适可而止、量力而行！

答案是可以的，给你看个例子：

王德顺，1936年8月20日出生于沈阳，人体艺术师、电影演员。

在中国国际时装周2015/2016秋冬系列“胡社光时装发布会”上，80岁的王德顺在T台上走秀，火爆全场。

79岁王德顺上传健身照，并与网友分享健身心得：“健身房是我的最爱，我从五十岁进健身房，今年七十九岁将近三十年没有间断过，健身让我受益匪浅，健身是一辈子的事。”

80岁的王德顺大爷和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比，完全不是一个年龄阶段的人。

王德顺在健身房进行划船器拉力训练

80多岁，还能劈叉，这都是健身的效果

年龄大也是可以练肌肉的，只是强度要根据个人体质不同进行调整，年龄大了不超负荷训练就可以了。

完全可以的，除了刚才网友介绍了不少老人健身有效的例子，还有原卫生部长现近八十岁的工程院院士钟南山，还有普京大帝天天坚持锻炼。

人的肌肉在从三十五或四十岁开始不可逆的萎缩，但坚持肌肉锻炼可以减缓萎缩时间并有少量增长，如果一个十八岁的与六十岁的人在同等条件下健身，在同等时间内年轻人肌肉增长很多很快而老人肌肉增长较慢较少的区别。老人健身道理是：锻炼比不锻炼强！

年近六十还能练出肌肉吗？能练出肌肉！

练出肌肉，也就是增肌，增肌就要知道增肌的原理。增肌，是以足够的力量训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后以足够饮食营养和休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。就增肌的效果而言，是不分年龄的。

六十岁左右，或者中、老年健身者以力量训练增肌，对于身体有着积极的意义，只是更需要注意训练方式、方法的合理性。

一．力量训练增肌的意义。

人到中年之后，激素分泌逐渐下降，骨质逐渐流失，生活质量会随之下降。力量训练，可以增肌，可以强化骨骼，增加激素的分泌等，强化体质的同时，对于生活质量的提高和预防衰老，都有着积极的作用。

二．力量训练增肌应该注意的事项。

1. 以正确的动作训练。正确的力量训练动作，是训练效果的保证，也是避免受伤的保障。

2. 胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群为主训练。大肌肉群的训练容易增肌，并会带动小肌肉群的增肌。

3. 大重量、少次数训练为主。足够的力量训练，是有效增肌的基础，不要因为年龄偏大，而忽视大重量、少次数的力量训练。大重量、少次数的训练，宜做8-12RM的力量训练，8-12RM的力量训练，倾向于增肌。（RM，为一定训练重量的最大重复次数）

4. 循序渐进训练，注意训练的保护，避免训练受伤。对于中、老年力量训练者而言，肌肉创伤的修复，相对要慢于年青的力量训练者，训练过程中，不要盲目加大训练重量，训练重量较大时，应有人看护。

三．注意饮食的营养和休息。

1. 蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，是增肌的饮食保证，应及时摄取。

2. 六十岁左右的健身者，在训练恢复的时间上，要明显长于年轻的训练者，每周的力量训练，结合训练计划，保证三到四次即可。

健身会长寿吗

　　随着生活水平的提高，越来越多的小伙伴开始加入到健身的行列。进入健身房不仅有年轻人，年纪大点的人也开始进入健身房开始健身。那健身到底能带来什么好处呢？上边这个问题问到健身能不能让我们长寿。那健身到底能不能让我们长寿呢？下面我们一起来看一看吧！

　　生命在于运动！适量的运动可以让我们越来越有自信。也可以使我们长寿。然而，并非所有的运动都有益于人体健康。剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。但任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，组织器官会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。

　　在运动时一定要注意制定一个科学的运动，运动时一定要做符合自身身体承受范围内的运动。如果超负荷运动不但不会给自己的身体带来好处。而且会起到反作用。

　　国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，好像生了一场大病。 总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，躯体以动为主”。适度运动、动静结合，才能达到强身健体延年益寿的目的。

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长寿者肯定身体健康，精气神足，活得好活得久。那么，运动健身能否实现长寿？

首先，运动健身必须讲究科学，否则，运动就不一定是健身了。科学的运动，适量的运动是真正的健身，健身的目标是健康，既然健康，一定是长寿的。

其次，选择适合自己的运动健身项目。自己喜欢，符合年龄和体质，能够坚持做好。

第三，长寿者病痛少，身体素质好，因此，其经络气血是畅通无阻的，无寒湿瘀堵。所以，要想长寿，必须做到身体畅通。当然，心通则体通，心的问题直接影响身体的变化，所以，保持良好的心态，不生气，能容人，是长寿的必要条件。

可以。

影响寿命原因很多，但是健身是维护身体健康的一个原因。一个身体健康的人长寿的机会要大一些，起码比自己不健身强。

通常来说，一个人自己跟自己比，不同生活方式，身体健康水准是明显有差异的。养成健身习惯，体重容易保持合理水平，血脂、血压、血糖不易出问题，心情更愉悦，心肺功能、关节灵活性、肌肉力量、血氧交换等都有好处。

病病殃殃的长寿不易，即便如此赖活着也拖累亲人。

健身和长寿有这千丝万缕的关系！并不是说健身就一定能长寿。不健身肯定基本都长寿。

就目前的社会来看，很多疾病不仅仅只针对体弱的老年人，已经都赖上了年轻人，年轻人为什么身强体壮的提现过也会有很多老年人的病？最主要是生活变好了，但是生物钟变乱了。条件好了，秩序却乱了。

先说说健身的人为什么能身体好，很少生病？

1.经常健身的人！身体健康，肌肉耐力强！一般的擦伤，划伤只要消毒后很快就能组合！

2.经常健身的人！新陈代谢快，身体内部毒素随着汗液，大小便，更好的排出体外！

3.经常健身的人！血液流动快，滋润着内脏器官，内脏器官得以更好的运作！同时内脏内的氧气更充足，可以抵御更多的细菌感染！

4.经常健身的人！心静都不会差，比较稳定！中医讲究五劳七伤，情志动摇便会生病！所以保证好心情也是预防疾病的妙招！

健身可以让你有健硕的身体抵御疾病，远离疾病！并不是会有直接性的联系！不健身的人很容易生病，并且抵抗力差，用药过多便会形成抗性，导致越生病越严重，最后危及生命！

想要长寿需要做到以下几点：

1.远离致病原

2.经常锻炼

3.注意营养，不吃不好的食物

4.保持平静的心情

5.注意生活习惯

6.中医养生学"筋长一寸，增寿十年"

到此，大家对79岁奶奶健身19年的解答时否满意，希望79岁奶奶健身19年的2解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。