每天怎样食物搭配，才能满足中年人日常工作？有何推荐「面筋哥 癌症」

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每天怎样食物搭配，才能满足中年人日常工作？有何推荐

不管是中年、青年、老年，每个人有自己的基础代谢热量值的，每天吃饭吃够自己的基础热量，同时把三大营养素的比例调整到正常范围内，就既能保证工作效率，又能保持好体型了。

中年男人的早餐

中年人的压力，是人尽皆知的，不是吃饭赶不上趟。就是压力大没胃口，当然也有些人是压力太太太大，只能以胡吃海喝来减压的，不管哪一种，都是对自己、对家人，不负责任的表现呀！

中年男人的午餐

人到中年容易发胖，也是人尽皆知的，长胖容易减肥难，中年人的减肥，更是难上加难，所以您一定要【会吃饭】呀！●这里的“会”，是指您应该知道什么东西该吃，什么东西不该吃，不该吃的时候，一定不要像年轻人一样任性，因为您比不过人家新陈代谢的能力呀！●再忙，都一定要吃早餐；●主食一定要吃，特别是中年女人们，尽量以粗粮为主，但是，究竟什么是您该吃的粗粮？一定要弄清楚哟，千万不要一知半解、人云亦云。●多吃少油少盐无糖的蔬菜吧，能塞进去多少塞多少。●别喝果汁，适量吃点水果●保健品啥的别吃了，好好吃饭，才能延年益寿呀。

中年男人的晚餐

别以为吃饭就是张嘴巴而已，人人都会，实际上，想要吃得营养健康，还是需要稍微学习一下营养学知识的，别跟我说您忙没时间，中年人，更要懂得爱自己，照顾好自己，才能去照顾家人呀，而且，您的饮食习惯，百分百会影响到您的下一代，想让孩子长大后能好好吃饭，您的先言传身教呀。咱们又不是要去当老师，稍微学一点营养学的皮毛，够自己用就可以了，也不会占用我们多少时间的哟。

中年男人，偶尔可以这么吃

中年女人的早餐

工作便当

那我老公来说吧

他第一不喜欢吃外面的饭，加上最近疫情好多饭馆没有开门，他一天就吃两顿饭。

早饭和晚饭

所以我早上会做一些扛饿的饭，这样他中午在店里吃的麻花之类的小食品，晚上回家在吃，

早点推荐：馒头 稀饭 必不可少，扛饿还养胃，菜-辣椒炒肉🌶️就馍馍 有机菜花 土豆丝 凉拌黄瓜 芹菜香干 孜然面筋 还会蒸点红薯🍠南瓜🎃 还有水煮蛋……

晚饭推荐：变着花样来，周一油泼面 周二就炒菜米饭 周三麻食 周四饺子🥟 ……

因为孩她爸一天确实很辛苦 所以我能做就是安顿好他的生活

中年男子不容易，来自社会各方面的压力，希望你们都越来越好……[祈祷][祈祷]

每天怎样食物搭配，才能满足中年人的日常工作？有何推荐？

你好，我是阿贺，很高兴回答你的问题。

中年人的日常工作食物搭配，首先要考虑的是什么类型的工作，

如果您是脑力劳动者的话，我给您推荐早中晚的以下安排：

1、早上，一杯纯牛奶或者是一杯豆浆，一个鸡蛋（可以煎，可以煮），面包片适量（看个人饭量），凉拌菜或者一些小咸菜。

2、中午，米饭搭配一些炒菜，鸡肉、鱼肉等，有肉有青菜，最好再来一碗汤助消化。

3、晚上，熬一点粥，做一些低盐少油的水煮菜，饭后再吃一点干果或者水果增加维生素的摄入量，例如核桃、橙子、火龙果。

如果您是体力劳动者，我给您推荐早中晚的以下安排：

1、早上，做一些热汤面，主食吃包子、馒头等干粮，搭配一些家庭自制辣椒酱、肉酱来下饭。

2、中午，主食选择葱油饼、肉包子等，在蔬菜方面可以做一些例如辣椒炒肉、鱼香肉丝等容易下饭的小炒，多吃一些鸡腿、牛肉等肉食，可以为你整个一下午到晚上提供充足的能量。

3、晚上，累了一天了，咱们可以喝点排骨汤、鸡汤一类有营养的补品，炒几个小菜喝点小酒，释缓一天的疲劳。

人到中年，无论您是哪个行业，做什么工作，闲暇之余可以多喝一点枸杞茶，延缓衰老，增强体质。希望我的回答能够帮到你，觉得我说的对的话，请帮忙点个赞，谢谢！

做为中年人的我，深刻体会到操劳、饮食、健康的关系。并开始重视科学健康饮食。

我从以下5个方面回答你的问题：

一、中年阶段年龄界定

我国对中年的年龄划分标准，一般是35岁一49岁；世界卫生组织的中年年龄划分标准，一般是45岁一59岁。

二、中年特点

这一点感触特别深。我的2个同学好友，都是在40左右，事业有成时，1个脑梗1个肝癌离世。同学同事中，心血管、胃肠等疾病者有很多，往返于医院，不堪其累。

人到中年，体力、精力开始衰退，人体组织器官功能开始退化，机体抵抗力下降等等。

因此，一路事业上的艰辛打拼，到了中年，往往容易积劳成疾。但是，这个年龄段，上有老下有小，生活压力山大，还不能放下担子，只能继续拼搏。

可以说，中年是“多事之秋”。应该抓紧时间进行科学饮食补养，以保持旺盛充沛的体力、精力，延缓衰老，减少疾病发生，为宜寿延年打牢基础。

三、每日食物搭配

根据中年阶段性特点，膳食撘配要按照营养需求进行。

总原则是：

保证营养平衡的基础上，做到低脂肪、低胆固醇、充足的优质蛋白质、丰富的维生素和无机盐、适量的碳水化合物和膳食纤维。

正常饮食下，注意搭配：

1.谷类

以粗粮为主，多选择红薯、土豆等根茎类。

2.鱼类

蛋白质摄入不少于每天1克/每千克体重。

推荐以以鱼虾蟹为主（每周2一3次）。

3.豆类

以大豆（黄豆）为主。

4.坚果

可做饭后茶点。

5.菌类

如：香菇、蘑菇、木耳、银耳等。

6.藻类

紫菜、海带等。

7.芝麻

四、推荐

根据科学研究，专家推荐：

1.最佳护脑食材：

菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豆角，番茄、胡萝卜、小青菜、蒜叶、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

2.最佳水果

依次为：番木瓜，甜瓜，草莓，柑橘，猕猴桃，芒果，番茄，西瓜。

3.最佳蔬菜

依次为：甘薯，芹菜，胡萝卜，萝卜，白菜，卷心菜，菠菜，韭菜，甜椒，番茄，大葱，蒜，黄瓜，茄子，豆角，冬瓜等。

4.最佳汤食

以适量鸡汤为佳。

五、建议

1.一日三餐，能量分配比例为：

早餐30%，午餐40%，晚餐%。

2. 早餐选择牛奶、鸡蛋、豆浆、面条、粥等宜消化食物，配适量蔬菜。

3.晚餐不吃、多吃都是大忌。

总之，中年是生理功能从全理进入衰老的过渡时期，要加以重视。饮食习惯上，不仅仅只是达到平衡营养，更要结合这个年龄阶段的生理特点而科学膳食，保持饮食结构合理，在营养摄入量上，增减有据，该增则增，该减则减，做到平衡而允足，以提升免疫力，增强体质，减少疾病，延年益寿。

以上是我@纳兰若香 的回答，如有不妥，望指正。

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