经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样「过度午睡5大风险是什么」

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经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样

我和你上班情况一样，干了3年了，免疫力下降，经常牙龈发炎，扁桃体发炎，尿泡沫特别多，下夜班睡一觉后全身疼，认识的老师傅有得胆囊炎的严重的把胆囊割了。然后就是，一直在一线干活到退休的没几个，夜班期间脑袋感觉很智障，记忆力下降

虽然知道熬夜对身体不好，但由于特殊的工作性质，免不了经常值夜班。要想在值夜班的时候，降低熬夜对身体的伤害，你需要做到这八件事。 1、傍晚时分抻抻腰 17-19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5-10分钟为宜。 2、晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。 3、不要提前打瞌睡 加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。 4、下班多走一段路 如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。 5、做事别一心二用 很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。 6、肩上敷块热毛巾 要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。 上床以后先抱团 7、改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。 8、补救别忘要午睡 有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

我认为，无论怎样，只要睡眠充足就好，就不会对身体健康产生影响。假如因为常上夜班影响健康，那么，外国人与中国人的作息时间是否都应该一致（同一时间作息）呢？外国人若与中国人的作息时间不一致，那么，外国人是否都不会长寿呢？中国人到了外国后是否也要应该遵循中国人的作息时间呢？

上夜班如果不能睡觉，第二天又没有充分睡眠。

1、会降低免疫力，容易受到各种微生物感染。

2、长期下去还会增加罹患肿瘤的风险。

3、高血压病患者血压也会增高，不利于保持血压稳定。

4、扰乱生物节律，引起身体心理各种不适。

现在有一些人为了使自己在竞争中处于不败之地，所以经常会回到家熬夜赶工作。那么如果经常上夜班、熬夜赶工做的话，会给人体带来什么样的伤害呢？

第一，经常熬夜上班的话，很有可能会导致疲劳以及精神不振的情况。

不仅如此，还有可能会造成人的免疫力下降，这具体体现在，很有可能会感冒或者是肠胃感染，如果免疫力下降的话还有可能会导致人体容易过敏。有些人因为经常熬夜赶工作，所以第二天精神状态不是很好，对于工作效率和学习效率来说都不是一件特别好的事情。

第二，经常熬夜，还有可能会导致肠胃危机。

因为经常加班的人很有可能会在半夜的时候感到肚子饿，所以喜欢吃夜宵。对于很多熬夜加班的人来说，夜宵可以说是活力的来源。但是如果经常吃夜宵的话会加重肠胃的负担。导致胃黏膜无法再继续正常的休息，长此以往，有可能会导致胃溃疡或者是胃粘膜糜烂。

第三，经常熬夜加夜班的人可能会导致内分泌紊乱以及生物钟出现问题。

据研究调查显示，经常熬夜不仅会使人的脾气变差，还有可能会使人患上心脏病的几率提高。这是因为人体的生物钟，可以说是不受灯光以及时钟影响的，尤其是像心脏这样的比较重要的器官，更不会因为白天休息了，所以做好了熬夜的准备，如果长期黑白颠倒很有可能会使患上心脏病的几率增加。

如果熬夜，经常吃夜宵的话还有可能会导致肥胖，肥胖会给人们带来一系列的并发症。还有一些人可能会发现自己吃完夜宵之后会明显的感觉到胃部不舒服，然后难以入睡，这样就会导致失眠，对于第二天工作来说是一件非常不好的事情。

还有一些人加班熬夜的时候喜欢喝咖啡来提神。其实咖啡喝多了对人的身体不好，并且咖啡因对提升工作效率并不见得有效。可能有些人觉得有效，但是能够维持的时间并不是特别长的。有些人可能不喝咖啡，但是喜欢喝浓茶来提神。其实这也是一种比较错误的方法，因为在晚上饮浓茶，对人的身体也不怎么好。

总之，如果可以不加夜班不熬夜的话，那么尽量早点休息，这样对人的身体好。对第二天的工作效率和学习效率来说也是一件非常不错的事情。祝君健康[笑]

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